Temario del curso
Sesión 1 — Comprensión del estrés y construcción de conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de él
- Identificación de detonantes personales de estrés y señales de advertencia temprana
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que se puede desarrollar
- Reflexión guiada: Mapeo de tu respuesta actual ante el estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de anclamiento y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestión de desafíos personales y reformulación del estrés
- Cómo los asuntos personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartmentalizar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción a la reformulación cognitiva y al diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reformulación de escenarios comunes de estrés laboral
- Ejercicio vivencial: Reflexión guiada «Cambio de perspectiva»
- Tarea entre sesiones: Practicar la reformulación de un estresor por día
Sesión 3 — Resiliencia, adaptabilidad y disposición para recibir retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Simulación de roles: Gestión de conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambio
- Reflexión grupal: Puntos clave aprendidos y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de tu Plan Personal de Acción de Resiliencia
Resumen y próximos pasos
- Revisión del progreso personal y de las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para continuar recibiendo apoyo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje vivencial y a la reflexión
- Disponibilidad para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Público objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas de gestión del estrés
- Líderes de equipos y gerentes de personal que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta alta carga laboral o cambio organizacional
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
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